Ahli Gizi Bagikan 3 Camilan yang Ampuh Turunkan BB
NTT, PaFI Indonesia — Camilan tidak harus dihilangkan dari asupan harian demi mendapatkan berat badan ideal. Seorang ahli gizi membagikan tiga jenis camilan yang dikonsumsi untuk menurunkan berat badan.
Tidak ada kewajiban menghilangkan camilan dari asupan. Anda tetap bisa ngemil dengan catatan, pilih jenis camilan yang tepat dan mampu mendukung program penurunan berat badan.
Ahli gizi Emily English berbagi rekomendasi camilan yang pas, terutama buat mereka yang sedang menurunkan berat badan. Menurutnya, di antara waktu makan sebaiknya Anda mengonsumsi camilan tinggi protein dan serat.
Selain makronutrien, penting pula memperhatikan kandungan mikronutrien pada camilan.
“Sangat penting bagi kita untuk memikirkan jumlah mikronutrien kita, jadi saya menyertakan banyak buah dan sayuran segar yang lezat dalam camilan yang akan membantu Anda mencapai semua target tersebut,” kata English, seperti dilaporkan Bristol Live.
Dia pun merekomendasikan tiga camilan, yakni:
1. Roti renyah kaya protein dengan olesan keju cottage plus irisan alpukat.
2. Yogurt dengan gandum, chia seeds dan satu porsi buah beku.
3. Telur rebus dengan paprika merah renyah dan kulit lemon.
Memahami Prinsip Dasar Diet Sehat
Diet sehat bukanlah tentang membatasi asupan makanan secara ekstrem atau mengikuti tren diet populer yang belum tentu sesuai dengan kondisi tubuh. Sebaliknya, diet sehat berfokus pada pemenuhan kebutuhan nutrisi tubuh sambil menciptakan defisit kalori yang aman untuk menurunkan berat badan secara bertahap.
Prinsip utama diet sehat meliputi:
- Keseimbangan nutrisi: Memastikan tubuh mendapatkan semua zat gizi yang dibutuhkan dalam jumlah yang tepat.
- Porsi yang terkontrol: Mengatur jumlah makanan yang dikonsumsi tanpa harus kelaparan.
- Variasi makanan: Mengonsumsi beragam jenis makanan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi yang kompleks.
- Pola makan teratur: Menjaga jadwal makan yang konsisten untuk mengoptimalkan metabolisme.
- Modifikasi gaya hidup: Menggabungkan pola makan sehat dengan aktivitas fisik dan manajemen stres.
Dengan memahami prinsip-prinsip ini, kita dapat merancang strategi diet yang tidak hanya efektif untuk menurunkan berat badan, tetapi juga mendukung kesehatan jangka panjang.
